Antes de que esto se convierta en una lección de filosofía, lo que quiero dejar dicho con esto es que antes de iniciar cualquier régimen de dieta y/o ejercicios, lo más importante es conocer tu cuerpo y adecuarte a tus necesidades específicas. Recuerda siempre: "No existen las reglas generales", todo depende.
A todos nos ha pasado que tenemos un amigo o familiar que es delgado y come y come y come y come más de todo lo que le pase por el frente y parece no engordar, y otros que se pasan la vida llevando dietas, restringiendo alimentos, privándose de darse un "gusto" e igualmente parecen no rebajar. Otros que con ir una semana al gimnasio ya parece que te superaron en apariencia y tu llevas todo un año fajado en tu elíptica y en la clase de Zumba. Todo esto responde a que cada una de esas personas son genéticamente diferentes y su cuerpo de comporta diferente ante la alimentación y la actividad física que realizan.
Sabiendo a qué categoría perteneces te puede ayudar a moverte en la dirección correcta en lo que respecta a tus objetivos de apariencia y salud, y evitar frustaciones cuando veas que la dieta que viste en internet en aquel famoso foro no te está resultado como esperabas o que la rutina que te dio tu amigo no parece ser tan efectiva contigo como te prometieron que sería.
En la década de los 1940's, el Dr. William H. Sheldon introdujo el término de "Somatotipos". Básicamente, existen 3 categorías de tipos de cuerpo. Pero, nuevamente, como nada es general, puede ser que te encuentres en un punto medio entre dos tipos diferentes, pero uno siempre se resalta más que el otro.
Endomórfico:
- Cuerpo "suave"
- Flácido
- Musculatura subdesarrollada
- Forma rendondeada
- Sistema digestivo superdesarrollado
- Problemas para bajar de peso
- Generalmente gana músculos fácilmente
La mayor preocupación de un Endomórfico debe ser la pérdida de grasa y adoptar un estilo de vida que la mantenga fuera. El entrenamiento de resistencia debe hacerse con el objetivo de ganar una mejor relacion músculo/grasa y mejorar el metabolismo. Usar peso moderado con un ritmo de entrenamiento acelerado (muy poco descanso entre sets y ejercicios). Debes bajar tu ingesta calórica sin pasar hambre, comiendo frecuentemente pequeñas porciones. Azúcar, dulces y comida chatarra deben ser eliminados de tu dieta. Incorpora alguna actividad física a tu agenda diaria y trata de incrementar el tiempo e intensidad cada semana.
Mesomórfico:
- Atlético
- Cuerpo fuerte y musculoso
- Apariencia madura
- Forma rectangular para los hombres y como reloj de arena para las mujeres
- Piel gruesa
- Postura recta
- Gana o pierde peso fácilmente
- Gana musculatura muy fácilmente
Un mesomórfico tiene un cuerpo naturalmente "fit", pero para mantenerlo o mejorarlo debe ejercitarse y alimentarse acorde con su tipo de cuerpo. El entrenamiento de resistencia puede hacerse más seguido y en sesiones más prolongadas que un Ectomórfico, pero con cuidado de no sobreentrenar. Debes entrenar con peso de moderado a pesado y a un ritmo moderado, no descansando demasiado entre sets. Vas a encontrar que ganas músculos con relativa facilidad (algunas mujeres e incluso hombres pueden no querer llegar a ponerse muy voluminosos, pero eso no sucede de repente. Cuando estés conforme con el tamaño de tus músculos trabaja para mantenerlos). Aférrate a una buena dieta saludable para mantenerte magro ("lean") y musculoso, y observa cualquier ganancia de grasa anormal. Disfruta de actividades aeróbicas y deportes, pero sin hacer demasiado.
Ectomórfico:
- Frágil
- Delgado
- Pecho plano
- Delicado
- Apariencia joven
- Alto
- Musculatura ligera
- Hombros encorvados
- Cerebro grande
- Tiene problemas para ganar peso
- Crecimiento muscular lento
Los Ectomórfico deben concentrarse en ganar peso en la forma de tejido muscular magro (algunas mujeres que podrían ser muy delgadas pueden también querer ganar un poco de grasa para lucir más femeninas). El entrenamiento con pesas debe hacerse pero no muy seguido y en sesiones más cortas. El peso debe ser suficientemente pesado y el ejercicio a ritmo lento (mayor período de descanso entre sets y ejercicios). La dieta debe ser alta en calorías con comida de calidad, no chatarra. Debes comer más cantidad y mas frecuente de lo que estás acostumbrado. Actividades aeróbicas y deportivas deben ser mínimas, a menos hasta que estés conforme con tu peso y apariencia.
Si quieres tomar un test para saber a cuál grupo te pareces más puedes ingresar a este link What is your body type?
Yo particularmente caigo en el tipo mesomórfico con una inclinación hacia el endomórfico, por lo que trato de combinar mi dieta y ejercicios dentro de las recomendaciones de ambos tipos.
Ahora te invito a que te ubiques en el tipo de cuerpo que se acomoda mejor a ti, lo asimiles y lo aceptes. Luego busca más información al respecto, encuentra a otros con objetivos similares a los tuyos y lee sobre aquellos que han logrado sus objetivos y cómo lo hicieron, encuentra tu inspiración y dale!!
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